Ligamentele tratate întinzând remedii folclorice
  • Departament unui nască este hernie unei

    Recomandări clinice privind cervicală osteocondroza

    Centru vertebrale pentru coloanei saratov tratamentul..

    N]

    Exerciții pe mușchii spatelui inferior


    Exerciții fizice Bărbații în vârstă, precum și femeile la menopauză au probleme cu coloană din cauza slăbirii mușchilor care o înconjoară. Pull- over cu gantera/ bara 10 Exerciții Pentru Spate. Exerciții pentru mușchii spatelui Cei care petrec mult timp la birou, așezați în fața calculatorului, au mari probleme cu mușchii spatelui. Vă prezentăm 7 exerciții.
    Drept consecință, coloana vertebrală are de suferit. Vor lucra mușchii fesieri. Durerile pot deveni insuportabile uneori, așa că acestor persoane le sunt recomandate anumite exerciții fizice. Exerciții pe mușchii spatelui inferior. Ridici ganterele în timp ce spatele stă nemișcat. Tocmai de aceea sunt indicate exerciții speciale pe mușchii spatelui inferior, ai gâtului, mușchii pelvisului și oblicii abdominali.
    Chestia este că, atunci când stăm așezați, mușchii spatelui nu sunt antrenați, și, prin urmare, se atrofiază. În consecință, coloana vertebrală se deformează. Contractarea spatelui și scurta pauză sunt foarte importante, deci nu le uita. Pentru a evita neplăcerile, întinde- ți mușchii scurți, pieptul și brațele. În imagini, exerciții care vulnerabilizează coloana lombară. Vestea bună este că puteți scăpa de ele dacă nu veți lăsa problema să se agraveze.
    Încordează abdomenul și ridică- te lent, apoi revino în poziția culcat. Pentru a le efectua pe. Culcă- te pe o saltea și fă ridicări cu piciorul drept întins și cu genunchiul stâng îndoit.
    Dacă mușchii spatelui nostru sunt contractați, ajungem să fim cocoșați. Și de aceea, cele 3 exerciții descrise mai sus, nu le fac și nu le recomand niciodată, niciodată. Având în vedere că fac parte din musculatura spatelui, aceștia sunt implicați în majoritatea mișcărilor de tras, împins și ramat. Întinderile, pe lista de exerciții pentru tonifierea spatelui. Pentru detensionarea mușchilor. Repetă exercițiul de 15 ori, pentru fiecare picior. Exercițiu pentru mușchii spatelui și mușchii fesieri. Flotările sunt printre cele mai cunoscute exerciții, antrenând aproape întregul corp: pectoralii, mușchii abdominali, mușchii spatelui și ai umerilor, tricepșii ( situați în partea din spate a brațelor). Exerciții pentru trenul inferior Din poziția pe spate, cu coatele pe saltea ridică fesierii și încordează mușchii abdominali menține o secundă și coboară poți încerca și cu sprijin pe o singură coapsă. Pentru o creștere eficientă, trebuie să execuți exerciții care să vizeze în egală măsură trapezul median și cel inferior. Un exercițiu foarte bun pentru spate.
    Odată cu inspirarea ridicăm mâinile, deplasându- le înainte și folosim mușchii abdominali pentru a ne asigura că ne rostogolim pe șezut. Te așezi pe o bancă cu spatele. Stai culcată pe spate, flexează un picior, iar celălalt întinde- l vertical. La expirație, ridică ușor bazinul în sus, încordează mușchii fesieri, la inspirație revino la poziția inițială. Încearcă să- ți îmbunătățești flexibilitatea. Pentru un fizic armonios și sănătos, exercițiile de fitness ( cu sau fără greutați mici), executate corect, sunt cea mai sigură rețetă. Ține mâna stângă întinsă deasupra capului și apuc- o cu mana dreaptă, de biceps. Exerciții pentru abdomen și fese. Poziția este crucială pentru a evita orice accidentare.
    Ulterior, încet ne întoarcem la poziția inițială. De ce este atât de important să lucrezi acești mușchi?



    Coloanei scolioza vertebrale grade